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Saudações ao Sol

Surya namaskar: Surya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao Sol

Dentro dos surya namaskar A e B há as seguintes posturas:

Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável

Uttanasana: uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso posterior (para a frente)

Chaturanga dandasana: chatur = quatro, anga = membros, danda = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros

Adhomukha svanasana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo

Urdhvamukha svanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para cima

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrasana: virabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do deus Shiva

Posturas em pé

Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé

Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé

Benefícios de padangusthasana e pada hastasana, segundo Lino Miele

Utthita trikonasana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendido

Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido

Benefícios de trikonasana, a postura do triângulo, segundo Lino Miele

Utthita parshvakonasana: utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado

Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção

Benefícios de parshvakonasana, a postura do ângulo lateral, segundo Lino Miele

Prasarita padottanasana: prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastados

Benefícios de prasarita padottanasana, segundo Lino Miele

Parshvottanasana: parshva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso

Benefícios de parshvottanasana, a postura de alongamento lateral, segundo Lino Miele

Posturas de equilíbrio e de estabilidade

Utthita hasta padangusthasana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé

Benefícios de utthita hasta padangusthasana, segundo Lino Miele

Ardha baddha padmottanasana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado

Benefícios de ardha baddha padmottanasana, segundo Lino Miele

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Benefícios de utkatasana, a postura desigual, segundo Lino Miele

Virabhadrasana: virabhadra = herói; postura do herói Virabhadra

Benefícios de virabhadrasana, a postura do guerreiro, segundo Lino Miele

Posturas sentadas e de chão

Dandasana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão

Paschimottanasana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica asana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas

Benefícios de paschimottanasana, segundo Lino Miele

Purvottanasana: purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpo

Benefícios de purvottanasana, segundo Lino Miele

Ardha baddha padma paschimottanasana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus, paschima = oeste (aqui, as costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com meio lótus entrelaçado

Benefícios de ardha baddha padma paschimottanasana, segundo Lino Miele

Triang mukhaekapada paschimottanasana: tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada = pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé

Benefícios de triang mukhaekapada paschimottanasana, segundo Lino Miele

Janu sirshasana: janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho

Benefícios de janu sirshasana, segundo Lino Miele

Marichyasana: Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de Marichi

Benefícios de marichyasana, a postura de Marichi, segundo Lino Miele

Navasana: nava = barco; postura do barco

Benefícios de navasana, a postura do barco, segundo Lino Miele

Bhujapidasana: bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombros

Benefícios de bhujapidasana, a postura da pressão sobre os braços, segundo Lino Miele

Kurmasana: kurma = tartaruga; postura da tartaruga

Supta kurmasana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada

Benefícios de kurmasana, a postura da tartaruga, segundo Lino Miele

Garbhapindasana: garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no útero

Benefícios de garbha pindasana, a postura do embrião no útero, segundo Lino Miele

Kukkutasana: kukkuta = galo; postura do galo

Benefícios de kukkutasana, a postura do galo, segundo Lino Miele

Baddhakonasana: baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ângulo

Benefícios de baddha konasana, a postura do ângulo fechado, segundo Lino Miele

Upavishtha konasana: upavishtha = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentado

Benefícios de upavishtha konasana, a postura do ângulo sentado, segundo Lino Miele

Supta konasana: supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitado

Benefícios de supta konasana, a postura do ângulo em repouso, segundo Lino Miele

Supta padangusthasana: supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do pé

Benefícios de supta padangusthasana, a postura do polegar ao pé em repouso, segundo Lino Miele

Chakrasana: chakra = roda; postura de rodar (para trás)

Ubhaya padangusthasana: ubhaya = ambos, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura (das mãos) em ambos os dedões dos pés

Benefícios de ubhaya padangusthasana, a postura dos dois polegares nos pés, segundo Lino Miele

Urdhvamukha paschimottanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima

Benefícios de urdhva mukha paschimottanasana, a postura de alongamento para frente olhando para cima, segundo Lino Miele

Setubandhasana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (ou erguer) a ponte

Benefícios de setubandhasana, a postura da configuração da ponte, segundo Lino Miele

Posturas finais

Urdhva dhanurasana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado

Salamba sarvangasana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio

Halasana: hala = arado; postura do arado

Karnapidasana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)

Urdhva padmasana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado

Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião

Matsyasana: matsya = peixe; postura do peixe

Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas

Sirshasana: sirsa= cabeça; parada de cabeça

Baddha padmasana (yogamudra): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado

Padmasana: padma = lótus; postura de lótus

Uthpluthih (também chamado tolasana): uthpluthih = elevação (tola = balança); postura da balança

Shavasana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)

Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga

Leia também:

Os asanas do Hatha Yoga

1. Essa nomenclatura, traduzida para o português, dos asanas da primeira série, chamada de Yogachikitsa (Yogaterapia), do Ashtanga Vinyasa Yoga, foi elaborada pelo Staff do site yoga.pro.br e originalmente publicada no dia 1º de agosto de 2001 em yoga.pro.br/ashtanga-vinyasa-yoga-primeira-serie-nomenclatura-dos-asanas. [↩]