Ashtanga Vinyasa Yoga, primeira série: nomenclatura dos asanas
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Saudações ao Sol
Surya namaskar: Surya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao Sol
Dentro dos surya namaskar A e B há as seguintes posturas:
Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável
Uttanasana: uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso posterior (para a frente)
Chaturanga dandasana: chatur = quatro, anga = membros, danda = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros
Adhomukha svanasana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo
Urdhvamukha svanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para cima
Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa
Virabhadrasana: virabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do deus Shiva
Posturas em pé
Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé
Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé
Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido
Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção
Utthita hasta padangusthasana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé
Posturas sentadas e de chão
Dandasana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão
Paschimottanasana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica asana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas
Supta kurmasana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada
Posturas finais
Urdhva dhanurasana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado
Salamba sarvangasana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio
Halasana: hala = arado; postura do arado
Karnapidasana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)
Urdhva padmasana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado
Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião
Matsyasana: matsya = peixe; postura do peixe
Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas
Sirshasana: sirsa= cabeça; parada de cabeça
Baddha padmasana (yogamudra): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado
Padmasana: padma = lótus; postura de lótus
Uthpluthih (também chamado tolasana): uthpluthih = elevação (tola = balança); postura da balança
Shavasana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)
» pelo Staff do Saudações ao Sol
Surya namaskar: Surya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao Sol
Dentro dos surya namaskar A e B há as seguintes posturas:
Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável
Uttanasana: uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso posterior (para a frente)
Chaturanga dandasana: chatur = quatro, anga = membros, danda = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros
Adhomukha svanasana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo
Urdhvamukha svanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para cima
Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa
Virabhadrasana: virabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do deus Shiva
Posturas em pé
Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé
Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé
Utthita trikonasana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendidoBenefícios de padangusthasana e pada hastasana, segundo Lino Miele
Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido
Utthita parshvakonasana: utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo estendido para o ladoBenefícios de trikonasana, a postura do triângulo, segundo Lino Miele
Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção
Prasarita padottanasana: prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastadosBenefícios de parshvakonasana, a postura do ângulo lateral, segundo Lino Miele
Parshvottanasana: parshva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intensoBenefícios de prasarita padottanasana, segundo Lino Miele
Posturas de equilíbrio e de estabilidadeBenefícios de parshvottanasana, a postura de alongamento lateral, segundo Lino Miele
Utthita hasta padangusthasana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé
Ardha baddha padmottanasana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçadoBenefícios de utthita hasta padangusthasana, segundo Lino Miele
Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosaBenefícios de ardha baddha padmottanasana, segundo Lino Miele
Virabhadrasana: virabhadra = herói; postura do herói VirabhadraBenefícios de utkatasana, a postura desigual, segundo Lino Miele
Benefícios de virabhadrasana, a postura do guerreiro, segundo Lino Miele
Posturas sentadas e de chão
Dandasana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão
Paschimottanasana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica asana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas
Purvottanasana: purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpoBenefícios de paschimottanasana, segundo Lino Miele
Ardha baddha padma paschimottanasana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus, paschima = oeste (aqui, as costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com meio lótus entrelaçadoBenefícios de purvottanasana, segundo Lino Miele
Triang mukhaekapada paschimottanasana: tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada = pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um péBenefícios de ardha baddha padma paschimottanasana, segundo Lino Miele
Janu sirshasana: janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelhoBenefícios de triang mukhaekapada paschimottanasana, segundo Lino Miele
Marichyasana: Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de MarichiBenefícios de janu sirshasana, segundo Lino Miele
Navasana: nava = barco; postura do barcoBenefícios de marichyasana, a postura de Marichi, segundo Lino Miele
Bhujapidasana: bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombrosBenefícios de navasana, a postura do barco, segundo Lino Miele
Kurmasana: kurma = tartaruga; postura da tartarugaBenefícios de bhujapidasana, a postura da pressão sobre os braços, segundo Lino Miele
Supta kurmasana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada
Garbhapindasana: garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no úteroBenefícios de kurmasana, a postura da tartaruga, segundo Lino Miele
Kukkutasana: kukkuta = galo; postura do galoBenefícios de garbha pindasana, a postura do embrião no útero, segundo Lino Miele
Baddhakonasana: baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ânguloBenefícios de kukkutasana, a postura do galo, segundo Lino Miele
Upavishtha konasana: upavishtha = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentadoBenefícios de baddha konasana, a postura do ângulo fechado, segundo Lino Miele
Supta konasana: supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitadoBenefícios de upavishtha konasana, a postura do ângulo sentado, segundo Lino Miele
Supta padangusthasana: supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do péBenefícios de supta konasana, a postura do ângulo em repouso, segundo Lino Miele
Benefícios de supta padangusthasana, a postura do polegar ao pé em repouso, segundo Lino Miele
Chakrasana: chakra = roda; postura de rodar (para trás)
Urdhvamukha paschimottanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cimaBenefícios de ubhaya padangusthasana, a postura dos dois polegares nos pés, segundo Lino Miele
Setubandhasana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (ou erguer) a ponteBenefícios de urdhva mukha paschimottanasana, a postura de alongamento para frente olhando para cima, segundo Lino Miele
Benefícios de setubandhasana, a postura da configuração da ponte, segundo Lino Miele
Posturas finais
Urdhva dhanurasana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado
Salamba sarvangasana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio
Halasana: hala = arado; postura do arado
Karnapidasana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)
Urdhva padmasana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado
Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião
Matsyasana: matsya = peixe; postura do peixe
Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas
Sirshasana: sirsa= cabeça; parada de cabeça
Baddha padmasana (yogamudra): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado
Padmasana: padma = lótus; postura de lótus
Uthpluthih (também chamado tolasana): uthpluthih = elevação (tola = balança); postura da balança
Shavasana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)
Leia também:
Os asanas do Hatha Yoga
- Essa nomenclatura, traduzida para o português, dos asanas da primeira série, chamada de Yogachikitsa (Yogaterapia), do Ashtanga Vinyasa Yoga, foi elaborada pelo Staff do site yoga.pro.br e originalmente publicada no dia 1º de agosto de 2001 em yoga.pro.br/ashtanga-vinyasa-yoga-primeira-serie-nomenclatura-dos-asanas. [↩]
Gostei dessa tradução e da página. Agradeço o trabalho que tiveram. E pergunto: onde consigo um banner ou uma imagem em alta resolução dessa primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga contendo os Suryas A e B, posturas fundamentais, primeira série e as finais?
Que bom que você gostou, Alexandre, fico feliz! Não há de quê e muitíssimo grato também por esse teu feedback aqui. Quanto ao banner ou imagem em alta resolução, não sei te dizer onde teria, mas peço então que alguém que saiba te responda por aqui, ok? 😀