Ashtanga Vinyasa Yoga, primeira série: nomenclatura dos asanas

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Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga

Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga

» pelo Staff do yoga.pro.br

Saudações ao Sol

Surya namaskar: Surya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao Sol

Dentro dos surya namaskar A e B há as seguintes posturas:

Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável

Uttanasana: uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso posterior (para a frente)

Chaturanga dandasana: chatur = quatro, anga = membros, danda = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros

Adhomukha svanasana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo

Urdhvamukha svanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para cima

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrasana: virabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do deus Shiva

Pedro Kupfer fazendo o Surya namaskar B

Pedro Kupfer fazendo o Surya namaskar B



Posturas em pé

Padangusthasana e pada hastasana, em desenho por John Scott

Padangusthasana e pada hastasana, em desenho por John Scott

Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé

Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé

Utthita trikonasana e parivrita trikonasana, em desenho por John Scott

Utthita trikonasana e parivrita trikonasana, em desenho por John Scott

Utthita trikonasana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendido

Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido

Utthita parshvakonasana e parivrita parshvakonasana, em desenho por John Scott

Utthita parshvakonasana e parivrita parshvakonasana, em desenho por John Scott

Utthita parshvakonasana: utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado

Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção

Prasarita padottanasana A, B, C e D, em desenho por John Scott

Prasarita padottanasana A, B, C e D, em desenho por John Scott

Prasarita padottanasana: prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastados

Parshvottanasana, em desenho por John Scott

Parshvottanasana, em desenho por John Scott

Parshvottanasana: parshva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso

Pedro Kupfer fazendo as posturas em pé, de equilíbrio e de estabilidade

Pedro Kupfer fazendo as posturas em pé, de equilíbrio e de estabilidade



Posturas de equilíbrio e de estabilidade

Utthita hasta padangusthasana A, B e C, em desenho por John Scott

Utthita hasta padangusthasana A, B e C, em desenho por John Scott

Utthita hasta padangusthasana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé

Ardha baddha padmottanasana, em desenho por John Scott

Ardha baddha padmottanasana, em desenho por John Scott

Ardha baddha padmottanasana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado

Utkatasana, em desenho por John Scott

Utkatasana, em desenho por John Scott

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrasana A e B, em desenhos por John Scott

Virabhadrasana A e B, em desenhos por John Scott

Virabhadrasana: virabhadra = herói; postura do herói Virabhadra

Pedro Kupfer fazendo as posturas sentadas e de chão

Pedro Kupfer fazendo as posturas sentadas e de chão



Posturas sentadas e de chão

Dandasana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão

Paschimottanasana, em desenho por John Scott

Paschimottanasana, em desenho por John Scott

Paschimottanasana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica asana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas

Purvottanasana, em desenho por John Scott

Purvottanasana, em desenho por John Scott

Purvottanasana: purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpo

Ardha baddha padma paschimottanasana, em desenho por John Scott

Ardha baddha padma paschimottanasana, em desenho por John Scott

Ardha baddha padma paschimottanasana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus, paschima = oeste (aqui, as costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com meio lótus entrelaçado

Triang mukhaekapada paschimottanasana, em desenho por John Scott

Triang mukhaekapada paschimottanasana, em desenho por John Scott

Triang mukhaekapada paschimottanasana: tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada = pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé

Janu sirshasana A, B e C em desenho por John Scott

Janu sirshasana A, B e C em desenho por John Scott

Janu sirshasana: janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho

Marichyasana A, B, C e D em desenho por John Scott

Marichyasana A, B, C e D em desenho por John Scott

Marichyasana: Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de Marichi

Navasana, a postura do barco, em desenho por John Scott

Navasana, a postura do barco, em desenho por John Scott

Navasana: nava = barco; postura do barco

Bhujapidasana: bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombros

Kurmasana: kurma = tartaruga; postura da tartaruga

Supta kurmasana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada

Garbhapindasana: garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no útero

Kukkutasana, a postura do galo, em desenho por John Scott

Kukkutasana, a postura do galo, em desenho por John Scott

Kukkutasana: kukkuta = galo; postura do galo

Baddhakonasana: baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ângulo

Upavishta konasana: upavishta = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentado

Supta konasana: supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitado

Supta padangusthasana: supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do pé

Chakrasana: chakra = roda; postura de rodar (para trás)

Ubhaya padangusthasana: ubhaya = ambos, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura (das mãos) em ambos os dedões dos pés

Urdhvamukha paschimottanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima

Setubandhasana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (ou erguer) a ponte

Pedro Kupfer fazendo as posturas finais

Pedro Kupfer fazendo as posturas finais



Posturas finais

Urdhva dhanurasana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado

Salamba sarvangasana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio

Halasana: hala = arado; postura do arado

Karnapidasana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)

Urdhva padmasana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado

Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião

Matsyasana: matsya = peixe; postura do peixe

Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas

Sirshasana: sirsa= cabeça; parada de cabeça

Baddha padmasana (yogamudra): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado

Padmasana: padma = lótus; postura de lótus

Uthpluthih (também chamado tolasana): uthpluthih = elevação (tola = balança); postura da balança

Shavasana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)


Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga

Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga


Essa nomenclatura, traduzida para o português, dos asanas da primeira série, chamada de Yogachikitsa (Yogaterapia), do Ashtanga Vinyasa Yoga, foi elaborada pelo Staff do site yoga.pro.br e originalmente publicada no dia de agosto de 2001 em www.yoga.pro.br

O Ashtanga Vinyasa Yoga é uma modalidade de Hatha Yoga que começou a ser desenvolvida e ensinada na década de 30 do século XX por Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), a pedido do seu então Mecenas, o Marajá de Mysore, cidade do estado de Karnataka, no sul da Índia, e foi posteriormente divulgada ao mundo ocidental, a partir da década de 70 do século XX, pelo seu discípulo Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009).

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